睡眠衛生指導
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October 19, 23
スライド概要
睡眠衛生指導について講義やYouTubeで解説するのに使用した資料です。講義などでの使用OKです
精神科医、大学教員かつYouTuberです。資料は講義での使用OKです。 私がYouTubeで使用している資料につき公開をご希望の方がいたら、該当する動画のコメント欄でお知らせください。
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各ページのテキスト
不眠症とは • 夜に眠れず • 日中に問題が生じる
中途覚醒 入眠困難 途中で覚める 早朝覚醒 朝早く覚める 寝つきが悪い 熟眠障害 ぐっすり眠れた気がしない
睡眠衛生指導 睡眠薬よりも優先される不眠症治療
寝る４時間前から カフェインを避ける
寝る前の 喫煙を避ける
アルコールを 飲まない 酒は寝つきをよくしても 睡眠の質を低下させる
運動
２時間前の ぬるめの入浴 寝る直前だと眠れなくなる 熱いお風呂だと眠れなくなる
午前中に 光を浴びる
昼寝はしても 30分まで
若年世代は 夜更かし しないで 生活のリズムを保つ
早寝早起きしようと思うより 早起き早寝を目指す 30～60分早く起きることから
テレビやスマホを 夜は見ない ブルーライトを目に入れない
時間をスマホで 確認しなくていいように ちゃんと時計を用意する
ベッドは寝るため だけに使う 入床後の睡眠の条件付けを強める
眠くなってからベッドに行く 眠れなかったら ベッドから出る 入床後の睡眠の条件付けを崩さない
精神診療 プラチナ マニュアル