在宅ワークを支える技術

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在宅ワークを支える技術 2023/01/28 新年会議2023 にっしー

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自己紹介にっしー @paranishian フリーランスのエンジニア ● ● ● データ分析&基盤構築 CRM&MA設計業務改善・自動化趣味：雑談系Podcast「よもやまfm」 2018年に東京→岡山に移住

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最近はこんな記事を書きました https://zenn.dev/24/articles/3176ee3a68fcb1 https://note.com/paranishian/n/ncb7ed442b1d3

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在宅ワークしてますか？

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在宅ワークを支える技術

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在宅ワークを支える技術

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在宅ワークを支える技術快適なチェア？高速なインターネット？スタンディングデスク？ノイズキャンセリング？大きなディスプレイ？

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それぞれ大切ですが…

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今回は

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運動習慣について話します＼カラダは資本！／

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運動してますか？

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運動はむずかしい ● ● ● ● ● ● 近くにジムがない時間がとれない継続できない楽しくないしんどい etc

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おうちで気軽に始めたい

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おうちフィットネスといえば

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リングフィットアドベンチャー https://www.nintendo.co.jp/ring/

https://www.nintendo.co.jp/ring/

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導入してからずっと続けています

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運動習慣のコツをお伝えします

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まずは

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現在の習慣を把握しよう

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現在の習慣（一例） - 6時に起きるトイレに行く洗面所で手を洗う朝ごはんの準備をする朝ごはんを食べる保育園の準備をする子どもたちを保育園に送る（中略）コーヒーを淹れる 9時に仕事部屋に入るイスに座る Macの電源を入れて仕事を始める（中略） 12時に仕事を止めるお昼ごはんを食べる 13時に仕事部屋に入るイスに座る（続く）

21.

習慣を積み上げよう〈現在の習慣〉をしたら〈新しい習慣〉をする

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現在の習慣（一例） - 6時に起きるトイレに行く洗面所で手を洗う朝ごはんの準備をする朝ごはんを食べる保育園の準備をする子どもたちを保育園に送る（中略）コーヒーを淹れる 9時に仕事部屋に入るイスに座る Macの電源を入れて仕事を始める（中略） 12時に仕事を止めるお昼ごはんを食べる 13時に仕事部屋に入るイスに座る（続く）

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現在の習慣（一例） - 6時に起きるトイレに行く洗面所で手を洗う朝ごはんの準備をする朝ごはんを食べる保育園の準備をする子どもたちを保育園に送る（中略）コーヒーを淹れる 9時に仕事部屋に入るイスに座る Macの電源を入れて仕事を始める（中略） 12時に仕事を止めるお昼ごはんを食べる 13時に仕事部屋に入るイスに座る（続く）

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現在の習慣（一例） - 6時に起きるトイレに行く洗面所で手を洗う朝ごはんの準備をする朝ごはんを食べる保育園の準備をする子どもたちを保育園に送る（中略）コーヒーを淹れる 9時に仕事部屋に入るイスに座る Macの電源を入れて仕事を始める（中略） 12時に仕事を止めたらリングフィットをするお昼ごはんを食べる 13時に仕事部屋に入るイスに座る（続く）

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習慣の流れができた ”きっかけ”のわかりやすさが大事

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次は

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行動までの抵抗を減らそう

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リビングのテレビでプレイ󰢃

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仕事用のモニターでプレイ󰢐

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仕事を止めてすぐ開始できるようになった

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行動しやすくなった！

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次は

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満足できるものにしよう

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友達と一緒に競争したい！

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でもそんな仕組みはない…

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仕組みをつくりました https://zenn.dev/24/articles/ringfit-automation

https://zenn.dev/24/articles/ringfit-automation

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仕組みをつくりました

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仕組みをつくりました

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仕組みをつくりました

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eスポーツみたい！最高！

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データがたまっているのでカンタンに可視化もできます

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やったね！

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もっと運動したい…

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仕事しながら運動しよう！

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エアロバイクを導入して毎日20kmこいでます https://flexispot.jp/sit2go-fc211.html

https://flexispot.jp/sit2go-fc211.html

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運動量がめっちゃ増えた！毎日20km！しかも意外と仕事が捗るぞ！

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なんかもっと達成感ほしい

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積み上げを可視化したい…

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ODOで旅しよう！ * ODO = 総走行距離

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毎月Google Mapで進行状況を確認して遊んでいます

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たのしい！＼目指せ日本一周！／

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もっと筋トレしたい…

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プッシュアップバー、腹筋ローラー、懸垂バーを導入

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習慣の山を作ろう〈現在の習慣〉をしたら〈新しい習慣〉をする

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現在の習慣 - 6時に起きる（中略）コーヒーを淹れる 9時に仕事部屋に入るエアロバイクに座る Macの電源を入れて仕事を始めたらエアロバイクをこぐ（中略） 12時に仕事を止めたらリングフィットをするリングフィットが終わったら腹筋ローラーを15回x3セットする腹筋ローラーが終わったら腕立て伏せを20回x3セットする腕立て伏せが終わったら懸垂を10回x3セットする懸垂が終わったらプロテインを飲むお昼ごはんを食べる 13時に仕事部屋に入るイスに座る（続く）

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可視化して継続を促そう

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Notionで習慣トラッカーを作成

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まとめ

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意思力に頼らない環境を作ろう

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習慣の積み上げを意識しよう

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満足できる仕組みを作ろう