30代後半、運動経験ゼロの私が、フルマラソン完走したら人生が変わった話

30代後半、運動経験ゼロの私が、 フルマラソン完⾛したら⼈⽣が変わった話 2025/11/25 筋⾁LT会〜筋⾁は全てを救う〜 #2

⾃⼰紹介 ⼤澤 秀⼀（Ohsawa Shuichi） 都内IT企業 ITエンジニア 1986年⽣まれ（39歳） 2023年6⽉〜ランニング本格的に開始 ⾃⼰ベスト フルマラソン：3時間56分07秒（サブ4） 『ランニングプログラマー』執筆しました！ ウルトラマラソン（100km）：13時間24分32秒

ランニング🏃の話です 筋トレ界隈の⽅々、すいません🙇

なぜ、⾛るようになったのか ● ● 昔から⾛るのは⼤嫌い ○ 校内マラソン⼤会とか地獄 ○ 筋トレは多少していた 友達に皇居ランを誘われたのがきっかけ ○ ● ● ⽉に1回。イヤイヤ⾛るようになる 2023年6⽉ ハーフマラソンに誘われた ○ 申し込んだからにはやるしかない ○ 制限時間5分前（2時間55分）に完⾛。もちろんビリ。 初ハーフフルマラソン （⼤撃沈‧‧‧） 練習したのにできなかった悔しさ ○ 次はもう少し速く⾛れるようになりたい ⇒ 半年後（12⽉）のフルマラソンに挑戦

初フル完⾛までにやったこと ● ● ● ⾛⾏距離を増やす ○ ⽉100kmを⽬標 ○ 体⼒がつく ⇒ 気持ちよく⾛れる、息切れしない ⇒ ランニングが楽しい！ 朝ランを始める ○ 朝4時に起床、5時から⾛る ○ 7〜9⽉は暑くて⽇中、夜は⾛れない ○ 1⽇の始まりに⾛ると気持ちいい。⾃⼰肯定感が⾼まる スマートウォッチ（Garmin）を買う ○ 距離、スピード（ペース）、⼼拍数を可視化 ○ ⽇々の練習の成果が可視化できる

ランニングで何が変わったのか ● ● ● ● ⾝体と健康の変化 ○ 体重落ちた 73kg -> 65kg ○ コレステロール、肝機能などの数値が改善 メンタルの変化 ○ 朝ランで⽣活リズムが整い、⾃⼰肯定感が増す ○ 「継続できる」ことで⾃信がつく 仕事‧⽣活の変化 ○ 集中⼒‧持続⼒が向上する ○ ⽬標に向かって突き進む楽しさ、充実感 『キーストーン‧ハビット』 習慣の⼒〔新版〕 チャールズ デュヒッグ（著） 早川書房 ○ ひとつの習慣を変えることで、連鎖反応を起こして他の習慣を変えていく ○ なにかひとつだけ、⼩さな前進でいいので改善することで、加速度を増して習慣のループが多く回る

なぜ、継続できたのか ● マラソン⼤会の申し込み = 強制⼒のある締切ドリブン ● 朝に⾛る = 時間の天引き ● ● ○ 誰にも邪魔されない ○ ⾃分ひとりと向き合える時間 ⽇々のランニング⾃体が楽しめるようになった ○ ⾛れる体⼒がついたことでランニング⾃体に余裕ができる ○ ⾛り終わった後に⽇の出を浴びる気持ちよさ ○ 努⼒をしている最中に、それ⾃体に喜びや達成感を味わえることが重要 継続の成果が数値で可視化しやすい ○ ⾛⾏距離、スピード、⼼拍数、余裕度 etc あらゆる⾝体データで成果が⾒える

まとめ ● 「できないと思っていたことを超えると⼈⽣が変わる」 ● まずは⼩さく始めよう ● ● ○ ウォーク & ラン ○ 息切れしないペースでジョギングする ランニングは継続しやすいスポーツ ○ ⽇々の成果が⾒えやすい ○ ⽇常⽣活にも効果が⾒えやすい これからランニング始めたい⼈へ ○ 『ランニングプログラマー』に必要なことをすべて書いています ○ Kindleで販売しています