静的スタンディングデスク(Static Standing Desk)

静的スタンディングデスク ( Static Standing Desk ) By kumackey Twitter: @kumackey_

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本スライドで話したいこと ● スタンディングデスクをオススメ ● スタンディングデスクの導入・継続する技術

Agenda | 01 スタンディングデスクの一般的な話 02 静的スタンディングデスクという手法 03 静的スタンディングデスクへの移行

Agenda | 01 スタンディングデスクの一般的な話 02 静的スタンディングデスクという手法 03 静的スタンディングデスクへの移行

日本人は座りすぎ？ https://www.mhlw.go.jp/content/000 656521.pdf

• https://www.mhlw.go.jp/content/000656521.pdf

座る姿勢は腰に負担 ● ● 座って作業をすると直立時よりも1.4倍の負荷 さらに猫背になると直立時よりも1.85倍の負荷 https://en.ilclinic.or.jp/column/profes sional-athletes-who-battled-with-dis c-herniation-vol-1-kondo-kensuke Nachemson AL.: Spine.1(1) (1976) Wilke HJ et al.: Spine.24(8) (1999)

• https://en.ilclinic.or.jp/column/professional-athletes-who-battled-with-disc-herniation-vol-1-kondo-kensuke

スタンディングデスクとは デスクが昇降可能 立って仕事できる ● ● ● 健康リスク低減？ 腰への負荷低減 集中力UP ボタン1つで昇降させられる、 自動昇降型が流行 https://www.flexispot.jp/e7-pro.html

• https://www.flexispot.jp/e7-pro.html

スタンディングデスクの難点 ● ● 高い 継続の難しさ

スタンディングデスクは高い

スタンディングデスクの継続の難しさ 知り合い 「自動昇降デスクを買ったけど、 ぶっちゃけ8時間ずっと座ってる」 スタンディングデスクには強 い意思が必要

Agenda | 01 スタンディングデスクの一般的な話 02 静的スタンディングデスクという手法 03 静的スタンディングデスクへの移行

静的スタンディングデスク Static Standing Desk: SSD ● ● 椅子はない ( chair-free ) 固定長の机 ( 高さ105 cm 程度 ) K. Kumaki: note (2024) https://note.com/kumackey/n/n62a8d4638bbd

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従来の動的スタンディングデスク Dynamic Standing Desk: DSD 静的スタンディングデスク Static Standing Desk: SSD 昇降式 常勝昇式

静的スタンディングデスクのメリット ● ● キャッシュに優しい スタンディングの強制

従来の動的スタンディングデスクの環境構築コスト 自動昇降デスク 5万円 良い椅子 10万円 https://www.okamura.co.jp/home/special_site/product/sylphy/

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静的スタンディングデスクの環境構築コスト 固定長のデスク 1万円 静的コンテンツなので ❌ 良い椅子 10万円 キャッシュに優しく、 (椅子の)領域も取らない

従来の動的スタンディングデスクの選択肢 �� �� 常に2つの選択肢

静的スタンディングデスクの選択肢 �� ほな立つか・・・ �� ❌ 座るという選択肢がない

静的スタンディングデスクによる、 スタンディングデスクの継続実績 去年( 2024年1月 )から引っ越しを期に静 的スタンディングデスク (固定長)に。 業務中はずっと スタンディングデスク、 を1年間は継続 できている

静的スタンディングデスクでよくある質問 ● ● ● ● Q: 本当にずっと立ってる？ ○ A: 業務中は基本的にはずっと立ってる。 考え事をするときに地べたやベッドに座ってることはある。 Q: 疲れないの？ ○ A: 慣れた。今は別に疲れない Q: 何か敷いたりしてる？ ○ A: してない。靴下は履いてる。 体圧分散マットレスは検討の余地あり Q: 効果は？ ○ A: 座り続けることによる腰痛にはならなくなった。 集中力は(変数が多すぎるので)分からないが、保ってはいる。 健康効果も(変数が多すぎるので)分からないが、健康ではある。

Agenda | 01 スタンディングデスクの一般的な話 02 静的スタンディングデスクという手法 03 静的スタンディングデスクへの移行

静的スタンディングデスク Static Standing Desk: SSD ● ● 椅子はない ( chair-free ) 固定長の机 「いきなりの導入は厳しい」 「正気の沙汰ではない」

スモールステップ 1: 卓上スタンディングデスク (スタンディングデスクを未購入の方に向け) 一般的な高さの机の上において、高さを調整で きるもの。 1-3万円程度で手軽に導入可能。 https://direct.sanwa.co.jp/ItemPage/100-MR205BK

• https://direct.sanwa.co.jp/ItemPage/100-MR205BK

スモールステップ 2: 部屋から椅子を撤去する (既に自動昇降デスクを導入済みの方に向け) ❌ 部屋に椅子がなければ、座る選択肢を消せる。 椅子を部屋から撤去することで、静的スタンディングデス クと同様の効果(強制力)は期待できそう。 体験談: 部屋にあった椅子を別の部屋に移したら、かな り誘惑を断ち切れるようになった。

静的スタンディングデスクへの移行パス 買い替え時 ❌ 普通の高さの 固定長デスク ＋椅子 卓上スタンディングデスク ＋普通の高さの 固定長デスク ＋椅子 卓上スタンディングデスク ＋普通の高さの 固定長デスク ( chair-free ) ❌ 静的 スタンディングデスク ( chair-free )

ということで、みんなも一緒に “最終系”に“到達”しましょう！！！！

ご清聴ありがとうございました

以下Appendix

https://www.mhlw.go.jp/content/000656521.pdf https://www.my-zaidan.or.jp/viewpdf.php?id=affe5d55c01f75cad6b559eb9fcdfe3540318ab33ce27182bb84ca46e8335796fea20a0cd84f77cf89a554ed9ec 6ef2b157699fd73f33499e1de8c48be691bc0ecee1755ce5562c7d0e15ce29ac8fa341730dfe432b42581eb86cb17e63c0d92abab0a0f921478a0c2b208e98 58ca962563d80e835bf308cbe81ce1ffd31058e7a199dd31991ae7e1735ef54487e47e7f6a00a50ae67c0356c327fca638dd723137d829140a4c71c334f8d5 a251f4d8997874631862fa03526527da53c849f401d1adbb410c5cf4c5155c3382a572e86f6e06b78e705c759332e1199562b44c7f9ba034b&tmp=1737285 202

• https://www.mhlw.go.jp/content/000656521.pdf
• https://www.my-zaidan.or.jp/viewpdf.php?id=affe5d55c01f75cad6b559eb9fcdfe3540318ab33ce27182bb84ca46e8335796fea20a0cd84f77cf89a554ed9ec6ef2b157699fd73f33499e1de8c48be691bc0ecee1755ce5562c7d0e15ce29ac8fa341730dfe432b42581eb86cb17e63c0d92abab0a0f921478a0c2b208e9858ca962563d80e835bf308cbe81ce1ffd31058e7a199dd31991ae7e1735ef54487e47e7f6a00a50ae67c0356c327fca638dd723137d829140a4c71c334f8d5a251f4d8997874631862fa03526527da53c849f401d1adbb410c5cf4c5155c3382a572e86f6e06b78e705c759332e1199562b44c7f9ba034b&tmp=1737285202

スタンディングデスクは本当に健康に良いか？ 割と議論があるっぽい ● スタンディングデスクには意味がない？ 座りすぎと健康の関係を研究してわ かった「もっと重要なこと」 ● スタンディングデスクを使っているだけでは座りっぱなしによる健康問題を回 避できない可能性

• https://wired.jp/2019/06/07/standing-desk-benefits/
• https://gigazine.net/news/20241105-standing-desk-bad-sitting-all-day/

座ることによって不健康といわれるメカニズム ● 血糖値の急上昇 ● 血流の停滞 ● 筋肉の活動低下 ● メンタルヘルスへの影響

スタンディングデスクは本当に健康に良いか？ (私見含む ) 座りすぎというより、以下が問題っぽい ● 姿勢の固定 ● 運動不足 ● テレビの見過ぎ 座ってる姿勢よりは立ってる姿勢の方が、 姿勢をちょっと変えたり軽く体ほぐしたりはしやすい気はする？

実は卓上スタンディングデスクを継続使用してる 固定長の机が高さ101 cmでやや低めだった https://www.amazon.co.jp/gp/product/B08PF36RYR 卓上スタンディングデスクで + 5-10 cmを調整

• https://www.amazon.co.jp/gp/product/B08PF36RYR