持続可能な個人開発のために1ヶ月半試したこと

持続可能な個人開発のために1か 月半試したこと 個人開発における脳疲労対策の重要性について 2025.12 ひろしくりえいしょん

ひろしくりえいしょん • 愛媛県松山市出身 • 38歳 • ラーメン屋→制作会社→マネフ ォ→リクルート→個人開発専業

ToDo共有アプリminto • 家族カップルのToDo共有アプリ • 運営7年目 • ダウンロード数50万件を突破

• https://family-reminder-9ab33.web.app/

退職 2025.10

念願の自分軸の時間を どう有意義なものにするか

not 気合い 🙅

意志の力に頼らず 習慣化の力を使う

意志の力に頼らず習慣化の力を使う ルーティンに決めたこと 1. 毎日6000歩歩く 2. 毎日個人開発をする

毎日6000歩歩く 習慣化達成👏 • 具体的な数値目標があるので無理なく習慣化できた • 毎朝起きたら散歩 • 健康的 • ふとアイディアが思いついたりする

個人開発者は 散歩せよ

毎日個人開発をする 目標として微妙🙅 • それで起業したので毎日やるは前提条件 • ソファで数分考えました。は達成条件になる？ • 具体性が欠けていた

闇雲に1ヶ月毎日個人開発を続けた結果..

バーンアウト • 急にやる気がなくなった • メリハリの欠如 • 好きなことでも飽きる

対策: 定休日

定休日は偉大 脱サラして実感 • 好きなことをする日 • PCから離れる • 人間性を取り戻す

少し離れることでやる気が復活する

少し離れることでやる気が復活する なぜだろう？

脳疲労と個人開発

脳疲労と個人開発 やる気の低下 燃え尽き症候群は ドーパミンの欠如 https://pivotmedia.co.jp/movie/13508

• https://pivotmedia.co.jp/movie/13508

脳疲労を解消する生活習慣(ドパ活) 1. 新奇体験 2. 情動喚起 3. 社会的な活動 →実践してみた

1. 新奇体験 普段自分のしなさそうなことをする • ゴルフ • 早朝ラン • 視野を広げることで自分 の中の引き出しが広がる

2. 情動喚起 ドキドキ、ワクワクするような体験を意識的に作り出すこと • サウナ • おでかけ • 定休日というご褒美

3. 社会的な活動 • コミュニティへの参加 • この登壇! • 月1程度、対外的な仕事 を入れてリズムを作りた い

実践してみて やらない合間に個人開発のアドレナリンが復活 新しい発想が生まれる(帰りの電車などで) これが脳疲労の緩和?かもしれない

まとめ 意志の力に頼らずルーティン化する 脳疲労と向き合う 脳疲労を意識的に解消する 個人開発以外の時間も大事

脳疲労と向き合いながら 持続的な個人開発を続けよう