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title: ポジティブメンタリング_Why-What-How_図解入門編
tags:  #メンタリング  
author: [Yukiko](https://image.docswell.com/user/yukiko_it)
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description: ポジティブメンタリング_Why-What-How_図解入門編 by Yukiko
published: September 26, 26
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# Page. 1

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初心者・文系向け 図解でやさしくわかる
ポジティブメンタリング
Why・What・How
むずかしい専門用語はできるだけ使わず、図とやさしい言葉で「なぜ」「なにを」「どうやって」を順番に説明します。
うさうさ研修工房


# Page. 2

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Why
なぜ、強みや前向きな部分に注目するの？
同じ出来事でも、注目する場所によって気持ちは大きく変わります
弱いところばかり見ると…
「ここが足りない」
うさうさ研修工房
強み・前向きな部分を見ると…
→
「ここが伸びている」
「もっと直さなきゃ」
「もっと活かせるかも」
そんな言葉が続くと、
そんな言葉があると、
話す気力がしぼんでしまう
自然と前を向きやすくなる
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 3

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Why
心理学の中で起きた、大きな転換
「不調を治す」だけでなく、「強みを育てる」視点が加わった
20世紀
それまで
うさうさ研修工房
→
1998年
→
現在
「不調をどう治すか」を
心理学者セリグマンが
不調のケアと、強みを育てる
中心に発展してきた
『強みを伸ばす心理学』を提唱
視点の両方が大切にされている
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 4

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What
ポジティブメンタリングって、何？
相手の弱みを直すことよりも先に、
すでにある「強み」「幸せな気持ち」「希望」に
意識的に光を当てて、育てていく関わり方
植物が、水や光を受けてすくすく育つように——
人の心も、強みや前向きな気持ちに光を当てることで育っていく、という考え方です。
※ 査読済みの心理学研究（ポジティブ心理学）を土台にしています
うさうさ研修工房
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 5

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What
「幸せ」を5つに分けて考えてみる
PERMA（パーマ）モデル：セリグマンによる、幸せの5要素
P
E
R
M
A
心地よさ
夢中
つながり
意味
達成感
Positive Emotion
Engagement
Relationships
Meaning
Accomplishment
この5つのどこかに光を当てるだけでも、話が前向きに広がりやすくなります。
うさうさ研修工房
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 6

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What
土台になっている、6つの考え方
むずかしい理論も、一言でいうとこういうこと
PERMAモデル
①
幸せを5つの要素に分けて考える
VIA性格強み
②
拡張形成理論
③
いい気分になると、視野が広がる
Hope理論
④
持続的幸福介入
⑤
うさうさ研修工房
小さな習慣の積み重ねが幸せを育てる
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
誰にでもある「その人らしい強み」を見つける
『目標』『やり方』『続ける力』で希望が育つ
感謝研究
⑥
『ありがとう』を意識すると幸福感が上がる
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# Page. 7

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How
実践は、たった3つのステップ
むずかしく考えず、この順番で意識するだけで大丈夫です
1
気づく
うさうさ研修工房
2
→
言葉にする
3
→
広げる
相手の中にある、
気づいたことを、
そこから、さらに
前向きな部分・強みに気づく
具体的な言葉にして伝える
問いかけて話を広げる
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 8

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How
すぐに使える、5つの言葉
場面に応じて、この5つを使い分けてみてください
①
気づきを伝える
「〇〇という強み、発揮されていますね」
②
気持ちを聞く
「今、一番心地よいと感じる瞬間はどこですか」
③
挑戦を後押しする
「小さくやってみるなら、どこからが安心ですか」
④
一歩を引き出す
「今週中にできる、最初の一歩は何ですか」
⑤
締めくくる
「今日はお話しいただき、ありがとうございます」
うさうさ研修工房
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 9

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How
気をつけたい、5つの言い回し
前向きなつもりでも、逆効果になりやすい言葉があります
×
「気にしすぎですよ」
気持ちを飛ばして励ましてしまう
×
「やればできますよ」
根拠のない励ましになりがち
×
「みんなそうですよ」
その人らしさが見えなくなる
×
「頑張ってください」
漠然とした一般論で終わってしまう
×
「みんな最初はそうです」
個別の状況を無視してしまう
うさうさ研修工房
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 10

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How
場面別・追加フレーズ集
迷っている時、落ち込んでいる時にも、光の当て方は変わります
①
迷っている時
「今、心の中で一番気になっていることは何ですか」
②
落ち込んでいる時
「ここまで来られただけでも、大きな一歩だと思います」
③
うまくいった時
「その調子です、ここまでの工夫を聞かせてください」
④
次に進む時
「次に挑戦してみたいことは、どんなことですか」
⑤
感謝を伝える時
「一緒に話せて嬉しかったです、ありがとうございます」
⑥
沈黙が続く時
「ゆっくりで大丈夫です、思いつくままお話しください」
うさうさ研修工房
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 11

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How
場面別・追加フレーズ集②
もう少しバリエーションを増やしたい時に
⑦
迷いが吹っ切れない時
「今の気持ちに、点数をつけるとしたら何点くらいですか」
⑧
一歩を踏み出した後
「実際にやってみて、どんな発見がありましたか」
⑨
誰かと比較して落ち込む時
「誰かと比べるより、少し前のご自身と比べるとどうですか」
⑩
助けを求めにくい時
「一人で抱えなくて大丈夫ですよ、一緒に考えましょう」
⑪
目標を再確認したい時
「今、一番大事にしたいことは何ですか」
⑫
セッションの冒頭
「今日は、どんなことからお話ししましょうか」
うさうさ研修工房
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 12

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How
ミニケーススタディ 1：3ステップを使ってみる
場面：相手が「最近、うまくいっている気がしない」と話した
①気づく
×
小さな前進があったはず、と考える
そのまま返すと…
「気にしすぎですよ、
大丈夫です」
→
②言葉にする
「ここまで続けてこられたこと自体が、
素晴らしいと思います」
気持ちが置き去りになり、
本音を話しにくくなってしまう
③広げる
「その中で、少しでも『できた』と
感じた瞬間はありますか」
うさうさ研修工房
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 13

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How
ミニケーススタディ 2：3ステップを使ってみる
場面：相手が「自分の強みがよく分からない」と話した
①気づく
×
会話の中に、強みの兆しがないか耳を澄ませる
そのまま返すと…
「みんな何かしら
強みはありますよ」
→
②言葉にする
「今のお話の中に、〇〇という強みが
見えた気がします」
漠然としていて、
自分ごととして響きにくい
③広げる
「その強み、他の場面でも
発揮されたことはありますか」
うさうさ研修工房
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 14

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How
ミニケーススタディ 3：3ステップを使ってみる
場面：新しい挑戦を前に、相手が「自信がない」と話した
①気づく
×
似た状況を乗り越えた経験がないか考える
そのまま返すと…
「やってみれば
意外とできますよ」
→
②言葉にする
「これまで乗り越えてきたことと、
近い部分はありませんか」
根拠のない励ましで、
不安がそのまま残ってしまう
③広げる
「小さく始めるなら、どこからなら
安心できそうですか」
うさうさ研修工房
ポジティブメンタリング Why・What・How（図解入門編）
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# Page. 15

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まとめ
今日から使える、
たった1つの問い
「今、一番心地よいと感じる瞬間はどこですか？」
この一言だけでも、相手の中にあるポジティブな部分に光を当てる、立派な第一歩になります。
うさうさ研修工房